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【健身指导】中老年人暴走健身不如散步养生养生咨询网—

来源:舌尖菜谱   时间: 2021-09-10

  暴走是这几年新兴起的一种形式,作为康复专,田峻教授分析散步和暴走区别在于:速度不同,运动的部位不同,达到的锻炼效果不同。

  暴走是指时速在5至7公里/小时,身体微微出汗,走路中以正常和同伴交流,不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨,和跳舞达到的效果一样;暴走对心脏的太原哪里治疗癫痫好承受能力有一定,是全身有氧运动。而散步没有固定时速,通常不会出汗;锻炼部位是腿部,也是有氧运动。

  田峻认为,暴走对于青壮人群比较合适,身体状况好的中年人也可以参加,一能活动肢体,二能集中思维,三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。因为,青年到中年,人们都处于劳作状态,黑龙江癫痫病中医院身体各个部位肌肉也比较发达;年纪增大离开岗位,身体各个部位肌肉就开始松散,加上懒于锻炼,堆积脂肪,马上就会发胖,所以经常散步行走,再加上其他的运动,必然有利于保持原来的身体状况和体态。

  田峻说,暴走过度或防护不足,很容易伤害膝盖和踝关节。暴走带来下肢运动过量,膝关节作为人北京军海总医院联系电话体和复杂的关节,里面的韧带、半月板、关节囊,因为反复的运动产生劳损,走路的运动量并不能达到锻炼肌肉力量的效果,仅仅是让下肢产动或运动。这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上,所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然。另外对踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题,原因均是暴走是下肢负重状态下低功宁夏癫痫病检查医院率反复运动。

  他强调,不提倡中老年人暴走,而应采取间断性行走,达到一定运动量后,可以停下来做些其他运动,缓解膝关节疲劳。走路的运动量无法让心率加快到有氧运动的量,生一般不让患者走太多,一天6000至7000步足够,不用额外去练习。返回搜狐,查看更多

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