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失眠焦虑症饮食吃什么好? 抗焦虑食物大搜罗 - 家庭医生在线失眠频道

来源:舌尖菜谱   时间: 2021-01-14

大家都知道 “民以食为天”,这句话不仅是表达了人们对饮食的欲望,对症患者来说也很重要,因为焦虑症的饮食护理是治疗焦虑症过程中非常重要的一个部分,做好了饮食护理对治疗能够起到事半功倍的疗效,所以说在治疗过程中不能忽视了饮食治疗的重要性。

焦虑症饮食需要注意哪些问题?焦虑症饮食需要注意的问题主要有以下几点:

1、焦虑症饮食要避免咖啡因、番烟、酒精、苭物:酒精、苭物可能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康。因此,应该学习如何调适,而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食正当。正确的饮食将强化身体,使免疫系统(免疫系统【译】:人体内有一个免疫系统,它是人体抵御病原菌侵犯最重要的保卫系统。这个系统由免疫器官(骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等)、免疫细胞(淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板(因为血小板里有IGG)等),以及免疫分子(补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、坏小孩额叶癫痫到底能不能治好死因子等细胞因子等)组成。免疫系统分为固有免疫和适应免疫,其中适应免疫又分为体液免疫和细胞免疫。)及神经系统状况俱佳。

2、焦虑症饮食需要注意对大蒜的食用:大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好的心情。德国一项针对大蒜对的功效研究,从病人回答的问卷中发现,他们吃了大蒜制剂之后,感觉原有的疲倦、焦虑、容易发怒的现象大大得以缓解。研究人员万万没想到,大蒜竟有这种特别的“副作用”。

3、焦虑症饮食宜忌:饮食相当重要,避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%-75%的生菜。

4、焦虑症饮食可以多吃葡萄柚:葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪,也可以提神,此外,葡萄柚里高量的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正时,维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现,吃维生素C,可以使孩子的平均智力提高5分。

睡眠性癫痫能根治吗?t;">抗焦虑食物主要有哪些?抗焦虑食物主要有以下几种:

1、抗焦虑食物主要有烤土豆和全麦面包:当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

2、多喝水:你可能觉得,只有口渴的时候才应该喝水,其实不然。在你感觉口渴时,身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的,即使程度很轻,也能引起焦虑。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水。

3、红色食物:西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物,因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。除此之外,红色蔬果在视觉上也能给人刺激,让人胃口大开,精神振奋;所以,红色食物也是抗焦虑食物。

西宁到哪家医院看癫痫病好?-align:left;">4、抗焦虑食物

菠菜。菠菜含丰富的叶酸。科学研究发现,人体缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少,引起焦虑、等症状。因此焦虑症患者多补充叶酸能够有效的缓解病情。很多绿色蔬菜中都含有叶酸,其中以菠菜含量最为丰富。

樱桃。樱桃独含有的花青素能够有效降低炎症的发生,还有改善睡眠的功效。多吃樱桃能够让人心情放松,对于有的焦虑症患者来说是最佳的饮食。

低脂牛奶。低脂牛奶能够减轻紧张、暴躁、焦虑等反应。有实验证明,让100名焦虑症患者连续食用低脂牛奶3个月后,五分之四的人焦虑症症状明显减轻。

大蒜。德国的一项研究表明,焦虑症患者吃了大蒜之后,原来的疲倦、易怒、焦躁等症状大大减少。在我国,大蒜因会带来不好的口气而受到很岳阳什么医院治疗癫痫好多人的厌恶,然而,对于焦虑症患者来说,大蒜却是一种不可多得的食物。

(责任编辑:吴洁媚 )

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