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为什么臀部很大?教你如何提臀拥有紧实臀部 - 家庭医生在线减肥频道

来源:舌尖菜谱   时间: 2021-01-14

无论上学还是工作,我们每天都要坐好几个小时,这个时候你有没有发现自己的臀部大了许多,而且变得扁平了呢?臀部大有什么原因呢?那么面对臀部这么多赘肉,我们应该怎么办呢?别担心,今天小编给大家带来最有效果的提臀瘦臀方法,让大家拥有坚实翘臂。

臀部大一般有以下这些原因:

不良坐姿

女性经常跷著二郎腿坐,会容易阻碍到腿部的血液和淋巴循环,导致下半身,日积月累,臀部就会变大。

贴身衣物不合适

选择内裤过大,经常穿紧身,束身衣物,太紧身的服装会阻碍腿部的正常运动,还会导致腰腿部位的血液循环。

经常穿短裙,短裤

夏天很多MM都喜欢穿短裤,短裙,如果经常穿会使腿部受凉,同样会影响的血液循环,导致脂肪的堆积。

河北哪几家癫痫病医院正规ong>长期穿5cm以上高跟鞋

其实在MM们穿高跟鞋走路时,会习惯性的形成膝盖弯曲的习惯,从而引起了骨盆歪曲,骨盆一歪曲,臀部就会横阔。

饮食量口味重

有些MM喜欢吃过多的高热量的食物,其实这些食物是导致臀部变大的凶手之一,因为大腿堆积大量的脂肪,还有爱吃重口味的食物的MM,也会因为过多含有盐成分,而发生腿部浮肿。

运动量不足

由于运动量不足,引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就形成了下垂的状态。

如何做才能提臀瘦臀呢?

高抬腿运动

每天早上起床后做高抬腿运动,高抬腿运动是可石家庄到哪治癫痫病好以快速的达到减小臀部的运动,能有效的锻炼到臀部肌肉,也是一种不错的瘦臀方法。

爬楼梯运动

爬楼梯运动能增加臀部两边的肌肉,消掉两边的脂肪,还能够让你的臀部收紧,达到不再大的效果。

臀部绷紧

双腿立下站立,双手叉腰,挺直腰身,臀部收紧,然后放松,再继续收紧臀部,不停重复此动作直到感觉酸痛,此动作可令臀部变得紧实翘挺。

双腿夹紧

站立,挺直上身,两手自然垂直在身侧,然后腿部用力夹紧,感觉臀部在互相挤压,保持该动作片刻后,放松,再用力夹紧,不断重复此动作,每天坚持练习,可消除臀部赘肉,让臀部更翘挺。

臀部后翘

挺直站立,两手自然垂立,然后自用臀部的力量将臀部向后翘,直翘至极限,然后黑龙江治疗癫痫哪家医院保持姿势一会儿,再恢复站姿,反复练习直至感觉酸楚,每天坚持练习,要预防臀部下垂,并紧实臀部肌肉,让臀部更翘挺。

轻抓臀部

趴在床上,两腿并拢伸直,两手向后伸直放在臀部上,然后用指腹在臀部上轻轻抓捏,直到臀部发红,休息一会儿后再继续练习,此动作可以促进臀部的脂肪燃烧,让臀部更坚实。

提拉臀部

两腿微微张开站立,挺直腰身,然后把双手放在身后,反扣着臀部,然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉,反复练习此动作,可以让臀部更挺翘、更紧实。

原地下蹲

原地站立,双腿并拢,膝盖稍微弯曲,开始下蹲;可以抬起双臂,平衡身体,保持动作10秒钟后,恢复原位,每天重复做5-10组,可以收紧臀部肌肉。

经常跑步

跑步对身体有好处,跑步速度不要过快,控制好节奏,肩膀要自然放松,双哈尔滨治癫痫最好的医院在哪臂保持摆动,挺直身体。每次运动的时间在30分钟以上,90分钟以下适合。

后踢腿

首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体,在距离它们半步远地方站立着,上半身保持直立状态,先将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下,交替进行,每天重复做5-10组,可以帮助男生减掉臀部赘肉。

(责任编辑:陈健慧 )

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