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五层功法铸造极限美臀 快速瘦臀瘦出撩人曲线 - 家庭医生在线减肥频道

来源:舌尖菜谱   时间: 2021-01-14

  美丽翘臀该如何练就,这让很多MM犯了难。其实想要练就撩人臀线并不难,小编为大家推荐5个练就翘臀的方法,让你轻松摆脱臀部赘肉。

  一、俯跪收腿

  平日闲在家时,MM们可以一边看电视,一边在床上或者地上练习这个简单的俯跪收腿运动。它能有效的改善臀部的轮廓曲线,让你轻松瘦出撩人曲线,拥有性感翘臀。心动的MM赶快过来看看吧,常练习就能在夏日里秀出好身材哦。

  步骤一:

  想要快速提臀的MM就赶快俯身跪在床上或者地上,身子与地面保持平行,双臂伸直手掌着地,双腿要屈膝呈90°,臀部使力将其向上翘,保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松,尔后接着使力向上翘,反复练习数次。

  步骤二:

  身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,同时利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。河南癫痫病医院哪个最好这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。

  二、伸臂后踢腿

  这是一个简单的瘦身运动,当你站着的时候,就能练习这个运动,前提是在不妨碍别人的条件下。将腿部向后上方踢,再用你向后伸展双手紧握住脚踝即可。常练习这个简单的运动能使你轻松瘦出好身材哦,还能让你臀部变得更加翘挺。

  步骤一:

  这是一个简单的提臀运动,MM们可以在闲暇时,先双腿微开站好,挺直腰身,双手自然垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿向后踢,保持该姿势片刻后,再缓慢恢复原姿势。双腿交替练习能使你的臀部脂肪加速燃烧,让你轻松拥有撩人曲线。

  步骤二:

  当你的左腿向后踢的时候,可以将双臂向后伸展,小腿向上翘起,双手紧握住其脚踝处,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换右腿练习上述运动。双腿交替练习直至其感到酸累,这个运动能使臀部肌肉变得紧实,从而练就出性感翘臀。

  三、马步推武汉治癫痫病的好医院都有哪些

  看武侠片的时候,常见到人家扎马步吧,其实这个方法也是能帮助你提臀的哦。不敢相信吧,在这个简单的小动作上,稍加改良,就能使你的臀部变得翘挺了。心动的MM赶快过来看看吧,常练习你就能在夏日里秀出好身材哦。

  具体步骤:

  Step 1:双腿开至与肩同宽,身子保持挺直,双手自然垂放。

  Step 2:利用腿部力量将双腿屈膝呈90°,臀部保持紧绷状,同时双手向上高抬,再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。

  该运动能使身体得到充分锻炼,使其变得更加紧实,常这样练习能使你轻松减肥。

  四、坐着夹臀

  长时间的伏案工作使得臀部走样变形,想要快速摆脱豪华臀,却抽不出时间来锻炼。小编将为久坐MM推荐一个坐着就能瘦身的小方法,只要食用臀部的力量,将其相向用力夹击,片刻后再放松。反复练习就能促进脂肪加速燃烧,使其变得小巧哦。

  具体步骤:儿童癫痫发病有哪些危害

  Step 1:正坐在椅子1/3处,身子保持垂直状,双腿屈膝垂于地面,双手放在大腿上。

  Step 2:利用臀部的力量将臀部相向用力夹击,保持该姿势片刻后,缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至臀部感到酸累。

  这样能促进脂肪加速燃烧,是臀部变得更加小巧翘挺,常练习能练就迷人美臀。

  五、单膝跪地

  除了站着跟坐着能练习提臀运动,下蹲也能有效帮助你改善臀部轮廓曲线哦。当你下蹲的时候,臀部肌肉能得到拉伸哦,这样能使其变得更加紧实,还能促进脂肪加速燃烧,让其远离赘肉烦恼。想要拥有好身材就赶快过来看看吧。

  具体步骤:

  Step 1:双脚与肩同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧。

  Step 2:左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

  这套动作能使你的臀部得到锻炼,使其治癫痫兰州那家好脂肪加速燃烧,常这样练习能使你轻松练就性感翘臀。

(责任编辑:李波祺 )

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