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按食物生物钟进食:早喝粥午吃薯晚食果营养搭配天天饮食

来源:舌尖菜谱   时间: 2020-11-12

  和人体有生物钟一样,食物也有自己的生物钟。按照最佳的“食物生物钟”进食,不仅能充分享受美味,还能使人吸收到最多的营养。

  1、早喝粥  一日三餐都能喝粥,但最佳的时间是早晨。早上常会感到胃口不好、食欲不佳,喝碗广元治疗癫痫病好的医院是哪家热粥,能生津利肠,利于消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一个鸡蛋或是肉末等食材,养胃暖胃的同时也丰富了营养。

  2、午吃薯  经过上午紧张的工作或学习,从中获得的能量和营养不断被消耗,需要及时补充,因此最好吃些红薯、土豆等薯武汉专业的癫痫病医疗医院类食物来替代部分主食。

  薯类食物不但能保障碳水化合物的供应,更能提供多种维生素和人体必需的微量元素,可让整个下午的精力更加充沛。但薯类食物不宜饭后再吃,一来容易吃撑,二来会影响其中营养元素的消化和吸收。另外,薯类所含钙质需要在体昭通市癫痫病治疗官网内经过4~5小时进行吸收,而下午的日晒正好可以促进钙的吸收。薯类最好蒸或煮,可以很好地保留营养素。

  3、晚食果  不宜吃太多,热量要严格控制,否则极易长胖,还会为慢性疾病埋下隐患。建议可适量吃些水果。首先,用餐时,先吃治疗儿童癫痫病?些酸味水果可以解油腻、助消化。其次,水果热量低,其平均热量仅为同等重量面食的1/4。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭的总热量摄入。但要注意,不要在临睡前吃水果,不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。

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