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土豆怎样吃能减肥,怎样吃土豆才能减肥-

来源:舌尖菜谱   时间: 2019-12-03

其实只要吃对土豆是可以减肥的,那么你知道如何食用土豆减肥呢?土豆的减肥食谱有哪些,9种家常土豆的瘦身做法分享。

  一、土豆怎样吃能减肥,怎样吃土豆才能减肥

  1、香油土豆丝

  制作:将土豆切丝,用白水煮熟后捞起,把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中,拌匀即可。

  食用:代替晚餐,如果怕饿,可以搭配白粥。

  效果:具有很好的通便排毒的作用。

  2、白水土豆蘸醋食用法

  制作:在锅中放适量清水,将洗净的土豆放入锅中水煮,煮至完全熟透,捞起放入盘中即可。

  食用:代餐,食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3个便会觉得很饱。

  效果:具有很好的饱腹效果,适合大胃王减肥食用。

  3、番茄土豆泥

  制作:将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可。

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  食用:代替早餐,可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。

  效果:具有很好的饱腹作用,同时对瘦腿效果也比较显著。

  4、茄子土豆泥卷

  土豆1个,长茄子半个,小番茄适量,洋葱适量,海盐,黑胡椒

  1.土豆蒸熟,压成泥,加入海盐和黑胡椒拌匀;

  2.茄子用削皮刀削成长片;

  3.将土豆泥均匀地抹在茄子片上,卷起;

  4.将茄子卷放入烤盘,上面刷一层橄榄油;

  5.放入预热好的烤箱,180度,烤10分钟左右;

  6.小番茄和洋葱切丁,加入海盐、黑胡椒、橄榄油、柠檬汁作为酱汁,吃的时候混合即可。

  5.烤杂蔬

  土豆、地瓜、花菜、彩椒等适量,盐、黑胡椒、迷迭香等少量

  1.土豆和地瓜切大条,用橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香拌匀;

  2.放入预热好的烤箱,220度烤半个小时;

  3.其他蔬菜拌法同上,等土豆地瓜烤好以后放入,一起再烤10分钟。

  6.蓝莓土豆山药泥癫痫能治除根吗p>

  土豆、山药、蓝莓、糖

  1.土豆和山药蒸熟,压成泥,冷藏;

  2.蓝莓洗净放入锅中,加入适量糖,小火搅拌至糖融化,蓝莓汁就会出来;

  3.根据你想要的甜度,继续加糖搅拌至融化,中大火继续搅拌,挤入一些柠檬汁(也可省略);

  4.一直煮到基本无颗粒即可;

  5.土豆和山药泥摆盘,蓝莓酱放在上面即可。

  7.土豆鸡蛋全麦饼

  土豆,鸡蛋,全麦面粉,盐。

  1.土豆擦丝,一个鸡蛋打散,放入一半;

  2.放入一点全麦面粉,少量即可,起到粘合的作用;

  3.加盐,拌匀;

  4.平底锅倒少许油,把土豆糊平摊,两面煎熟即可;

  5.切开,摆放上煎好的三文鱼。

  8.土豆丝烘蛋

  土豆,鸡蛋,盐

  1.土豆切丝,加盐稍微炒一下;

  2.摆放到小锅中,中间挖个洞;

  3.把鸡蛋打到洞里;

  4.小火焖到鸡蛋凝固即可。

 黑龙江癫痫病医院 9.烤土豆皮 

    土豆,玉米,青豆,彩椒,火腿,芝士碎,盐,橄榄油

  1.土豆切成两半,蒸熟;

  2.将土豆泥挖出,压成泥,剩下两个完整的土豆皮壳;

  3.玉米、青豆、彩椒、火腿切丁,加盐,橄榄油炒香,和土豆泥均匀混合;

  4.将混合物填入土豆皮壳里面,上面加一层芝士,其实不加也很好吃的,减脂人士就不要加芝士啦;用马苏里拉芝士碎好一点,加热后芝士会比较均匀;我当时没有,就用芝士片切的小块,所以加热后有些不太均匀;

  5.烤箱210度预热10分钟后,放入烤15分钟左右,土豆皮微焦即可。

  二、土豆是什么

  土豆是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的作用。同时,土豆不几乎不含脂肪,100g土豆脂肪含量仅为0.2。

  土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效!

  土豆含有丰富的膳食纤维,有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停癫痫病算重大疾病吗留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。

  土豆是一种碱性素菜,有利于体内酸碱平衡,调整体质,长期使用可以变身碱性易瘦体质。此外,土豆还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分,能帮助体重减轻!

     吃土豆有哪些误区

  三、土豆误区越吃越胖!

  有人说土豆里含淀粉,越吃越胖,其实米饭也含淀粉,并且是土豆的4倍。有人说自己吃土豆不仅没减肥还长胖了,其实都是土豆误区惹的祸!

  土豆减肥方法是有讲究的,不是所有的“土豆”都能减肥!

  如果将土豆作为菜式或者零食等食用,加上正常的主食,那么等于吃了双份主食,这是不可取的!

  二、绝对不可食用的“土豆”减肥食谱

  薯条、薯片、炸土豆、烤土豆……食用了不仅不会减肥,还会导致体重增加。

  三、吃对“土豆”才能瘦!

  这样的“土豆”食用后可减肥。

  蒸土豆、煮土豆、凉拌土豆丝……将土豆作为主食,且不可加任何油脂的烹饪方式才能瘦!食用土豆后一定要饮用1杯温水,饱腹效果翻倍。

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