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黄金大假纤体专家美食瘦身支招节日饮食

来源:舌尖菜谱   时间: 2018-06-12

随着国庆黄金周到来,你当然要购置节日期间的新衣服,可是由于身材的关系,尺码小了穿不上,尺码大了又不好看,这时就可以考虑玛花纤体了。两全其美的瘦身方式,你还等什么呢?

带着读者对于秋季的纤体、瘦身的疑问,记者走访了专家,让专家给读者们支支招!

纤体专家

CRYPTIS

中国华南区玛花纤体中心营养师

Q:入秋了,能否从营养的长沙癫痫病权威医院角度谈秋天减肥注意事项?

A:在秋季,一定要选择一些低脂的食物。食物要多样化,但要控制好量;多吃蔬菜、水果;吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉;食量与体力活动要保持平衡,每天保持适量的运动;吃清淡、少盐的膳食。

Q:很多人为了减肥不吃,应该怎么吃才减肥?

A:一般来说,晚餐摄入的热量不要超过全天需要的热量的25%。机体的代谢活动和消化功能会在晚上相对降低,摄入过多食物,会堆积在胃里,消化不完全产生各种毒素;此外,人体的胰岛素是在夜间大量分泌的,胰岛素能促进脂肪合成,晚餐摄入热量过多,会转化成大沈阳哪里治癫痫最好量脂肪堆积起来。

Q:晚餐只吃水果行吗?

A:水果代餐不建议,因为水果营养不全面,只含维生素和少量蛋白质,以及纤维等,而人体需要摄入一定比例的蛋白质、碳水化合物、脂肪。晚餐只吃水果,时间长了,会造成营养不良。晚餐以蔬菜为主,吃适量米饭和肉类是可以的。【文章整理by

Q:上班族晚上需要熬夜加班,能吃宵夜吗?吃宵夜应该注意什么问题?

A:上班族久坐不动,每天需要哪家医院治癫痫病有效果的热量比较少,大约1300千卡―1500千卡即可。很多人误以为脑力劳动要消耗很多热量,其实不尽然。至于宵夜,可以选择一些清淡的食物。

Q:牛奶和酸奶哪个容易让人长胖?

A:酸奶热量比牛奶高,因为酸奶在加工过程中,加入了大量糖分。此外,喝牛奶一定要选低脂低糖的品种。

Q:很多人都有情绪性暴饮暴食的特点,应该怎么克服?

A:不要过度节食,一天三餐要定时定量的吃。我们更提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下,尽可能的进食更多的癫痫病能治好吗餐数,令身体的血糖保持平衡,不会促进胰岛素的分泌,就不会容易导致肥胖了。只要每一餐我们吃六成饱,进食的是低脂高营养的食物,就既健康又减肥了。

减肥误区

TIPS

肥胖一般是吃出来的,因此很多人节食减肥。这样,短期内能达到减肥目的,但可能造成厌食症/代谢紊乱,而且节食减肥减的是蛋白质而不是脂肪。一旦恢复正常饮食,控制脂肪细胞贮藏的脂肪酶会更加活跃,体重会很快反弹,甚至超过之前的体重。吃东西是有秘诀的,从进餐顺序、进食时间、到使用的餐具等都有密切关系。

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